PENTINGNYA SENAM BAGI IBU HAMIL

Seorang ibu hamil meskipun sedang mengandung janin tidak lantas boleh bermalas-malasan untuk berolahraga. Seorang ibu hamil juga harus aktif dalam melatih kesehatan tubuh demi janin yang ada di dalam perutnya. Dan salah satu yang paling baik untuk melatih serta dapat memperlancar persalinan nanti adalah dengan melakukan senam hamil.

Senam hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Senam hamil sangat bermanfaat untuk dilakukan selama kehamilan. Berlatih senam hamil pada masa kehamilan dapat membantu melatih pernafasan dan membuat ibu hamil merasa relaks sehingga memudahkan adaptasi ibu terhadap perubahan tubuh selama kehamilan.

 Adapun manfaat senam hamil yang dilakukan secara teratur, antara lain:

·      Meredakan rasa nyeri dan sakit selama masa kehamilan.

·      Mengencangkan otot.

·      Meringankan nyeri akibat pertambahan beban tulang belakang ibu.

·      Meningkatkan kerja jantung dan paru-paru.

·      Memperkuat sendi.

·      Membantu menghindari pertambahan berat badan berlebihan.

·      Membuat tidur lebih nyenyak.

Wah ternyata manfaatnya sangat banyak ya Mom’s! Untuk itu para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan senam pada ibu hamil minimal 30 menit dalam satu hari.

Beberapa gerakan senam hamil yang dapat dilakukan dirumah :

•       Child Pose

Jadi gerakan disamping sangat mudah dilakukan oleh bunda dirumah ya!

Gerakannya cukup simple hanya dengan posisi duduk lalu meregangkan tangan kedepan.

·      Easy Pose

Easy pose dapat membantu para mom’s untuk melatih pernapasan, membuat pikiran menjadi rileks, serta membuat tubuh merasa nyaman.

•       Butterfly Pose

Untuk membantu proses kontraksi menjelang persalinan lebih mudah para Mom’s dapat melakukan gerakan ini ya! Dengan membuka kedua paha lebar-lebar. Sementara kedua telapak kaki saling bertemu.

Sebelum melakukan senam hamil para ibu hamil harus mengetahui hal apa saja yang harus diperhatikan. Yuk simak Mom’s!

Berikut yang perlu diperhatikan saat senam hamil :

·      Gunakan pakaian yang nyaman serta menyerap keringat.

·      Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam hamil dan pendinginan sesudahnya.

·      Hindari terburu-buru melakukan gerakan memutar dan membalik badan. Umumnya ibu lebih sulit untuk menjaga keseimbangan tubuh selama masa kehamilan.

·      Kenali kemampuan diri sendiri dan jangan memaksakan diri. Ambil waktu istirahat jika memang merasa kelelahan.

·      Cegah dehidrasi dengan mengonsumsi cukup air putih sebelum, selama, dan setelah melakukan senam hamil.